Fotballøvelser

Trening og atter trening er det som skal til for å bli en god fotballspiller. Her har du forskjellige øvelser å trene på:

Øvelser du kan trene på når du er alene:

Spark ballen mot en vegg. Når ballen spretter fra veggen forsøker du dempe den i lufta. Fin måte å øve opp både mottak og pasningsfoten. Varier avstanden. Jo lenger unna veggen du står, jo vanskeligere blir det.

Still opp 3-4 kjegler etter hverandre (har du ikke kjegler kan du bruke f.eks. steiner). Forsøk å springe sikk sakk mellom kjeglene med ballen i beina i så høyt tempo du bare klarer. Dette er en kjempefin øvelse for å bli en bedre dribler.

Finn deg en bane med et mål. Øv på å plassere ballen forskjellige steder i målet fra ulike hold. Skyter du f.eks. 20 skudd 3 ganger i uka, blir du garantert en bedre avslutter på sikt.

Øvelser når dere er to eller flere:

Om dere er to, kan dere slå pasninger til hverandre. Øk og minsk avstanden innimellom slik at dere får terpet både kort- og langpasninger. Varier hvor hardt du slår ballen og bruk både innsiden og utsiden av foten i tillegg vristen. Øvelsen er fin for å trene opp både mottak og pasningsfot.

Bytt på å være forsvarer og angriper. Angriperen løper med ballen i beina og førsøker å drible seg forbi forsvareren. Er dere flere enn to spillere kan dere spille med flere forsvarere etter hverandre. Hvor mange klarer du å gå forbi?

Still deg foran mål. Få en venn til å slå innlegg mot deg fra forskjellige posisjoner. Slå både høye og lave baller slik at du får trent avsluttninger med både hodet og føttene.

Diverse tips:

Innimellom forsøk å spille med noen som er holder et høyere nivå enn deg.

Jobb med det mentale. Her er en enkel men meget effektiv visualiseringsteknikk du kan bruke før kamp eller trening.

Fysisk trening:

Fotball er et spill med varierende intensitet. I det ene øyeblikket må du løpe alt du kan i få sekunder for å nå ballen før motstanderen, hvor du i det neste må løpe i moderat tempo tvers over hele banen for å delta på et hjørnespark. I tillegg må du klare å ha nok krefter til å yte godt i 2*45 minutter.

Du må med andre ord ha både god utholdenhet og samtig være hurtig. Intervalltrening er i så måte perfekt for fotballspillere. Eksempel på slik trening: Veksle på å sprinte alt du kan langs banens kortside og jogg rolig tilbake. Gjenta 4 ganger. Eller, løp alt du klarer opp en bakke, gå i rolig tempo ned igjen. Gjenta 4 ganger.

Styrketrening (spesielt i beina) er viktig både for å øke hurtigheten og forebygge skader. Det er dog viktig å ikke overdrive, samt få nok hvile og næring slik at kroppen klarer å restituere seg.

Videoer med øvelser

Enkel grunnleggende øvelser i hvordan vippe en fotball. Følg disse instruksjonene hver dag, og du blir en vippekonge til slutt!

I neste videoklipp gåes det igjennom en del prisipper for ballkontroll og grunnteknikk.

Ønsker du å bli en bedre fotballspiller? Se også disse relaterte artiklene:

• Dribleøvelser
• Egentrening fotball
• Pasningsøvelser
• Overstegsfinten
• Fotballtriksing
• Frisparkøvelser
• Hvordan dra av en spiller i fotball

Tren de samme øvelsene om og om igjen, bare på den måten blir du skikkelig god. Alle de store stjernene i verden er så gode fordi de har terpet detaljer utrettelig.

9 Kommentarer til “Fotballøvelser”

1. Vippekongen Skrev:
   

   Perfekt! Kan dere legge inn fler videoer=?

2. Fotball 99 Skrev:
   

   Jeg går igjennom øvelsene på disse videoene 3 ganger i uka. Merker faktisk at jeg har fått bedre teknikk av det.

   Om to år er jeg den neste Ronaldo! johoi!

3. Del Piero Skrev:
   

   Gutten på film nummer 2 er bare helt rå! Så god fotballteknikk skal jeg få en dag også I Norge trenes det altfor lite på teknikk. Bare pælming av ballen. Jeg øver hver dag på skudd, pasninger og dribling. Vet at Messi gjorde det når han var ung.

4. Anders Skrev:
   

   Her er noen tips jeg ønsker å dele:

   Fotball er en eksplosiv idrett hvor hurtighet er svært viktig. For deg som ønsker å lykkes anbefaler jeg deg legge i styrketrening (som er den mest effektive måte å bli raskere på). Kjør en økt styrketrening i uka. Spillere som feks C. Ronaldo og Zlatan Ibrahimovic vet viktigheten av dette og trener styrke systematisk.

   Den viktiste øvelsen er knebøy. Styrke gjør deg ikke bare hurtigere, men fungerer også prevantivt på skader. Dessuten blir du sterkere i kroppen og vanskeligere å “skubbe på” av motspillere. For å få nytte av styrketrening må du ha nok hvile og få i deg nok næring (spesielt proteiner). Dagen etter økta bør du ikke trene hardt da kroppen må restituere seg.

   Fleksibilitet er også viktig. Så legg inn tøyingsøvelser i treningsprogrammet ditt. Husk god oppvarming før du begynner.

   Det er vanskelig å være både rask og utholdende, men fotball krever faktisk begge disse egenskapene. Den vigtigste tiden å trene opp utholdenheten er i oppkjøringen til en ny sesong. Intervalltrening er supert for å øke den aerobe kapasiteten. Tren også gjerne litt alternativt som feks langrenn om vinteren. Du går ikke så fort lei av treningen, og får trent muskler som vanligvis ikke blir brukt (mindre sjans for skader).

   Til sist vil jeg nevne kosthold. En av grunnene til at Rosenborg ble så gode under Erik Hamren er fokuset på sunn mat. Det er faktisk umulig å bli skikkelig god uten skikkelig mat. Etter kamp og trening er det spesielt viktig. Sørg for å spise variert, og pass på å få i deg nok drikke gjennom hele dagen.

5. Michael Skrev:
   

   er det her bra for Gutter og undommer opp til 16-17 år?

   Eller kan du/dere anbefale noen andre sider?

6. Are Skrev:
   

   Ja Michael, dette vil jeg tro fungerer utrolig godt for alle aldersgrupper.

7. jacob Skrev:
   

   men vis du skal bli god må du ikke spille fotball hver dag?

8. Karro Skrev:
   

   JO, det er vikdig og bruke ballen hver dag! ta deg bare noen min..helt lenge da, men ballkontroll er vikdig! lykke til Jacob!

   hilsen jente 12år..men spiller på J16

9. Torstein Johan Koppen Skrev:
   

   Jaja,det er veldig bra kommentert,eg er veldig god synest eg:)

Legg igjen en kommentar: