Slik får du six pack

Høres ganske utrolig ut, men disse gutta lover deg nettopp det. Gjør øvelsene hver dag (alle har tid til 8 minutter dagen) og sjekk selv resultatet etter 2 måneder!

Her har du programmet:

(PS! Magemusklene trenger også hvile for å utvikle seg slik som andre muskelgrupper. Selv om videoen anbefaler å kjøre programmet hver dag, kan det være smart å kjøre det f.eks. annenhver dag.)

Les også hvorfor du også må trene kardio og spise riktig for at magemusklene skal vises: Myten om punktslanking. Se også: Kosthold og trening.

Hver øvelse skal gjøres i 45 sekunder. Ingen pause mellom øvelsene.

1. Crunches. Bena på bakken, hendene bak hodet. (Nedre del av ryggen skal ikke løftes opp fra bakken).

2. Crunches med vri. En hånd bak hodet. Det andre benet og kneet løftes samtidig som du løfter overkroppen på motsatt side (se videoen over for instruksjoner).

3. Samme som punkt 2, men motsatt side av kroppen.

4. Toe touches. Ha knærne om lag 90 grader opp fra kroppen og bena bøyd. Løft overkroppen slik du gjør i vanlige crunches (ikke løft nedre del av ryggen), og strekk armene mot føttene (se videoen over for instruksjoner).

5. Motsatt crunches. Ligg som du gjorde i punkt 4, men med armene ned langs sidene og under baken. Bena i kryss og trekk knærne mot brystet i en rullende bevegelse (se videoen over for instruksjoner).

6. Side crunches. Ligg med bena bøyd og samlet til den ene siden. Hold en hånd på magen på samme side bena er, og motsatt arm bak hodet (se videoen over for instruksjoner).

7. Samme som punkt 6, men motsatt side av kroppen.

8. Push throughs. Ligg som i vanlige crunches, men ligg med knærne vridd til hver side. Hold hendene samlet og strekk disse mellom bena når du løfter overkroppen. (se videoen over for instruksjoner).

9. Leg pushes. Strekk armene ned langs sidene og ha hendene under rumpa. Knærne i 90 graders vinkel med kroppen og press rett opp til baken løfter seg. (se videoen over for instruksjoner).

10. Annenhver vridd curls. Armene bak hodet. Løft vekselvis motsatte fot samtidig som du løfter motsatt side av overkroppen. (se videoen over for instruksjoner).

11. Curls. Hold hendene på magen. Mot slutten hold. (se videoen over for instruksjoner).

84 Kommentarer til “Slik får du six pack”

1. "dette funker! Skrev:
   

   jeg har prøvd denne øvelsen i ca. 2 mnd. og jeg kan si at den funker!
   særlig første gangen jeg prøvde den. jeg kjente at jeg hadde trent på tre dager. det var vont! men godt å!

   nå begynner jeg å se klare resultater + at disse øvelsene passer godt til folk som har vondt i ryggen-> øvelsene påvirker ikke ryggen!

   jeg anbefaler denne 100%!

2. Jepp Skrev:
   

   Har samme erfaringen som deg. Husker første treningsøkta, da var jeg støl i nesten ei uke. Bra treningsprogram til magen dette.

3. Dette er bra'e saker! Skrev:
   

   Helt enig med dere!
   dette funker! jeg å var støl i nesten ei uke! men det hva vert det!man begynner å se forandring å føler seg bedre form!

4. Så bra Skrev:
   

   Hehe så bra, da gleder jeg meg til å prøve dette ut:)

5. Hanna Skrev:
   

   Passer disse øvelsene for jentemager også? hehe

6. Svar; Hanna Skrev:
   

   Ja, disse øvelsene passer for alle og enhver. Jeg er selv jente og har trent magen i noen år, og vil si dette programmet er meget bra i forhold til andre du finner på nettet. Så dette er anbefalt! Bare å sette i gang

7. Hanna Skrev:
   

   Så bra! Har trent dette programmet ca hver dag i en måned nå, og er så langt fornøyd:)

8. Arne Skrev:
   

   Det må jeg si, dette er litt av et treningsopplegg! Jeg har kjørt dette programmet i en måned nå, og magen har faktisk begynt å se annerledes ut. Mye mer “ripped” og markert. Anbefaler dette programmet til alle!

9. Personlig trener... Skrev:
   

   Hei, jeg vil bare si at det er egentlig ikke lurt å gjør dette hver dag, maks 4 gang i uken. Magemusklene må så pause slik at de greier å utvikle seg. Slik som andre muskler trenger pause, gjør også magemusklene.( F.eks. Du trener ikke armene hver dag)

   Ellers er dette en veldig bra, kort trening for magen!

10. marcus Skrev:
    

    intenst og bra program som virkelig får fart på magemusklene. har i midlertid finnet ut at man må ha en hviledag, og uansett hvor lenge du trener må du først fjerne magefettet for å gjøre magemusklene synlige. etter at jeg begynte med litt løpetrening ved siden av, så kom sixpacken ganske fort!
    et lite tips: spis en banan og litt protein etterpå. dette hjelper mysklene å vokse

11. John Skrev:
    

    gleder meg til og prøve dette! gutt 13

12. Karro Skrev:
    

    har holdt på med dette i fem dager nå, planlegger å slutte rettfør sixpacken kommer for å oppnå en stram og fin mage, jente 15

13. Kirren Skrev:
    

    Dette opplegget er gull! Funker som bare juling

14. Thomas Skrev:
    

    heey. er en gutt på 15 år.
    jeg har sixpack, men er litt fett utenpå
    noen tips om åssen jeg skal få vekk fettet fort? takk for svar

15. Mia Skrev:
    

    blir man mindre støl av å tøye ut for og etter dette programmet?
    Og løpe en stund før også?
    Fra jente på 13 som vil ha flat mage når hun er tynn

16. thea Skrev:
    

    GANGSPERR!! <3

17. Jonas Skrev:
    

    Hei! Første gangen jeg prøvde dette, var det tungt i de 3 første øvelsene, men resten kjente jeg ikke i magen. Er dette normalt, eller kan jeg gjøre noe feil?

18. Helene Skrev:
    

    Hvis du ikke kjente det i magen etter det 3 første øvelsene har du nok utført de siste øvelsene feil.

19. Caroline Skrev:
    

    Ja, dette var bra

    Har gjort det så lenge nå at jeg ikke får vondt i magemusklene dagen etter.

    Pluss at jeg har fått den FINE magen !!!

20. Fredrik Skrev:
    

    Dritbra program! Har bare prøvd det en gang, men det var jævlig tungt! Herlig!

21. Karl J. Skrev:
    

    Så dette programmet funker, i tillegg til å spise mer sundt. Så da får man sixpack?

22. Sven Skrev:
    

    Karl du må (som nevnt i artikkelen) i tillegg slanke bort eventuelt fett som sitter utenpå magemusklene…

23. Jonas Skrev:
    

    Var sick tungt første gang <3

24. frode Skrev:
    

    hei, jeg lurer på om det er mulig å få seg sixpack på 3 månder?

25. Ja de va bra Skrev:
    

    Sixpacken vises bedre nå:)

26. Ole-christian Skrev:
    

    er det bare magen som blir trent hvis man trener hver dag ?

27. Einar Skrev:
    

    Hvor lang tid tar det å få sixpack,når man har 4 pack?

28. J Skrev:
    

    Dette var herlig trening! man trenger ikke å sette av mye tid til det, og det kan tilogmed bli gjort i sengen når man skal sove! Dette skal jeg virkelig begynne å gjøre ;-D kanksje jeg blir fornøyd med kroppen min etterhvert

29. * Skrev:
    

    Satan jeg er støøøl! men det er digg

30. Abdi Skrev:
    

    Einar: Det var ta ca 5 uker

31. Andmyk Skrev:
    

    Akkurat ferdig for første gang. S**** så tungt !
    Hvor lang tid vil det ca ta før jeg begynner å se resultater ?

32. marielle Skrev:
    

    jeg har prøvd det veldig lenge nå og kjenner at jeg har fått dritstore muskler og kan se det litt på magen. men jeg får alldri six pack. noen tips om hvordan det går ann å få vekk fettet som skjuler musklene?

33. Jan T Skrev:
    

    4×4 intervall og et sunt kosthol.

34. Runar Skrev:
    

    Magemusklene mine vises bedrer etter jeg begynte med løpetrenig i tilleg til dette treningsprogrammet:)

35. Nording Skrev:
    

    Jeg har gjort nesten samme som deg en måned nå Runar. Tar først to sett med disse http://treningstips.org/tren-hele-kroppen-med-kun-en-%C3%B8velse/ så six pack programmet. Gjør det annenhver dag. Resultatet vises gitt!

36. Jente Skrev:
    

    Skal man bruke 8 min på hver øvelse? Jeg vil gjerne ha sixpack, men jeg er litt kraftig, må jeg kvitte meg med fettet først da?

37. Andrea Skrev:
    

    Helt forferdelig første gang. Skal fortsette med dette i to månder nå!
    Og til du over: Han instruktøren sier selv når man skal bytte øvelse. Programmet i sin helhet er i 8 minutter.

38. Gutt Skrev:
    

    Dette funker gangske bra, har gjort dette nå i en måned og jeh har allerede fått magemuskler

39. Anonym Skrev:
    

    Har gjort det i 2 uker nå, ser resultater alt nå.
    Dette anbefaler jeg alle.

40. Petter Giæver Skrev:
    

    Jeg er en 17 år gammel gutt som vil forholde magemusklene sånn høvelig i orden. Jeg har fulgt dette programmet og fått tilbake det jeg har ønsket meg ! Så vil gi dere en positivt tilbake melding, og om at jeg takker dere for at dere tar dere tid til å hjelpe oss.
    Jeg har også gått til fysioterapaut for å få utført øvelsene riktig !
    Men selv om jeg har fått tilbake det jeg har trent etter, kommer jeg fortsatt til å kjøre dette programmet helt til kroppen sier i fra, så tusen hjertelig takk !

41. G Skrev:
    

    Ettersom jeg har trent situps / små mage øvelser omtrent hver dag før jeg begynte på denn, og blir ikke støl dagen etter igjen liksom – men sannerlig kjenner jeg det etter denne omgangen her! Prøver i hvertfall til skolestart, trener dette + jogging og protein pulver, hadde jo vært kjekt og i hvertfall til neste år ha en fin pack på stranda (:

    Skal huske å gi feedback om hvordan det går, ser andre her ser resultater etter 2 uker, altså en merkbar forandring.

    Creds til de som oppfant denna treningsøkta’, takktakk. (:

42. Gutt 16 Skrev:
    

    Fikk six pack på 40 dager med dette programmet og noen ekstra øvelser!
    Skriver opp “programmet” jeg brukte i tilfelle noen er interessert;

    -Jeg begynte oppvarmingen med 20 situps som jeg gjorde seint for å virkelig kjenne det i magen.
    -Deretter tok jeg 20 situps til med vekter på magen.
    -Så tok jeg “planke”-øvelsen så lenge jeg klarte, og gjorde dette 2 ganger med en liten pustepause mellom. Planke-øvelsen anbefalest på det sterkeste!
    Etter en liten pause begynte jeg på programmet.

43. G14 Skrev:
    

    Respons til G 16;

    Bra program der – trengte du ikke løpe, eller trene kondis eller sånting?
    Gjorde du det hver dag eller la du inn dager med pause?

    Takk for svar – vil prøve. Spesielt hvis du har sett resultater.

44. Gutt 16 Skrev:
    

    Jeg gjorde programmet 4-5 ganger i uken.
    Løpetrening hadde jeg også såtte opp i planen, og det skulle jeg gjøre de dagene jeg ikke kjørte dette programmet, men slapp som jeg var droppet jeg dette de 20 første dagene, og begynte deretter med løping. Dette funket fint siden jeg ikke hadde særlig mye fett på kroppen.
    Kostholdet var eg nøye med siden dag 1.

    Men jeg gjorde en STOR feil! Six packen fikk jeg, men brystkassa var helt flat! Og det ser ikke særlig imponerende ut! Husk å trene bryst i tillegg.

    Skal finne fram program for både bryst og løping til deg, som er enkle og greie. Har de ikke akkurat her jeg er nå, men jeg kan skrive de inn her når jeg får sjansen!

45. g14 Skrev:
    

    Takker, du er en legende ^^
    Venter spent, trener fotball 3-5 ganger i uka, så jeg gjør løpinga der :p
    takk for hjelp, gjort programmet 15-20 ganger

46. svein Skrev:
    

    når på dagen burde dette utføres? og kan man gjøre dette flere ganger daglig?

47. G Skrev:
    

    Du kan gjøre det når som helst på dagen, kom hit nå fordi jeg skulle gjøre det selv. :p

    Du burde ikke gjøre dette flere ganger daglig.

    Overtrener du magemusklene dine vil du bare ødelegge dem, og ikke gjøre dem større, fordi de ikke får hvile.

    Sats på 4-6 ganger i uka. Med 2-3 hviledager.

48. Espen Skrev:
    

    Hei, begynte med dette programmet i går. Trener veldig mye fotball, 6 dager i uken, og er ganske tynn. Eneste jeg mangler er synlige muskler på magen. Trenger jeg bare kjøre dette programmet, så kommer musklene?

49. Stig Skrev:
    

    Espen det holder ikke bare å trene nei. Du trenger masse mat og hvile i tillegg for å bygge muskler. Pass særlig på å få i deg nok proteiner (minimum 2-2,5 gram pr kilo kroppsmasse om dagen) og 8 timer søvn.

50. Marion Skrev:
    

    Jeg vil begynne med dette programmet, men jeg er ganske tynn fra før av og må opp i vekt samtidig. Vil det fungere å få six pack og gå litt opp i vekt samtidig ??

51. Oskar Skrev:
    

    Har holdt på med dette programmet i 3 dager nå. Kjente det ikke den første dagen men nå svir det skikkelig. Men jeg kjenner det mest i de øvre magemusklene og ikke like mye i de nedre har noen et råd eller to? Jeg har også en litt fett nederst på magen noen som vet hvordan jag kan få det vekk?

52. Ola Skrev:
    

    Oskar, for å bli kvitt det siste fettet må du ganske enkelt bruke mer energi (les:kalorier) enn du tar inn gjennom maten iløpet av dagen. Da mister du det overflødige fettet.

53. Oskar Skrev:
    

    Ok, takk

54. lina k Skrev:
    

    Hva skjer om jeg trener bort mere kalorier enn det jeg har tatt inn med mat? vil det da være bortkastet ?

55. Oskar Skrev:
    

    Hvis du trener vek flere kalorier en det du tar inn vil du gå ned i vekt.

56. lina k Skrev:
    

    la meg si jeg trener sent og har fått i meg la oss bare si 1000 kalorier den dagen.. om jeg løper på tredemølla 20-60 min og tar styrkeøvelser er det langt ifra 1000 kalorier… jeg har begynt å trent og har lagt bort alt av godteri, potetgull,brus osv.. for at jeg skal gå ned noen kg og få en strammere kropp hvor mye er det lurt at jeg får i meg?

57. Lotte Skrev:
    

    Lina k: Hvor mange kalorier du skal få i deg daglig avhenger av høyde, vekt og aktivitetsnivå, så det er ikke et svar som passer alle.. :/

58. Christian Skrev:
    

    Dette treningsprogrammet er topp.
    Men kan jeg trene armer og år når jeg har viledag for magen?

59. Tobias Skrev:
    

    Christian:
    selvfølgelig kan du det! Når magen hviler er det bare topp og trene bryst, armer lår eller legger eller what ever det skulle være!

60. Random Skrev:
    

    Jeg klarte ikke å gjøre alle uten stopp, men etter halv annen uke så klarte jeg det. men er fortsatt tungt. begynner å merke at jeg ser bedre ut

61. Marius Skrev:
    

    Skal starte i morgen, og skal bruke alle tips;) jeg har ikke six pack enda, men bare flat mage;) skal komentere her om en månede, så skal vi se om det er framskritt;)

62. Ketil Skrev:
    

    Har gjort programmet i én uke nå og det går veldig fint. Kjenner det i magen på alle øvelsene utenom nr. 5 og 9. På disse to øvelsene føler jeg at jeg heller får en “pause” framfor for å trene. Er dette vanlig eller gjør jeg kanskje disse to øvelsene feil?

63. Oda Skrev:
    

    Har gjort dette programer i en uke nå, og ser allerede tydelige resultater!! Har trent mage jevn og trutt i et halvt års tid, men i det siste har jeg følt at prosessen har stagnert litt, fant derfor frem til dette programmet. Gleder meg til å sjekke speilbildet om 7 uker

64. Sveeeinuuuuuung Skrev:
    

    Kan man ta flere runder med dette her?
    isåfall, skal man ha pause i mellom rundene? takk for svar !

65. Nora Skrev:
    

    Da var jeg ferdig med min første av de mange.. utrolig tungt! Håper virkelig at det er verdt det!

    Noen tips om hvor lenge etterpå man må slappe av.. og om hvor lenge man må vente før man bør spise igjen?

    Tusen takk for svar!

66. mag Skrev:
    

    jeg synes ikke punkt 5 og 9 er så tungt (motsatt crunches og leg pushes). Gjør jeg det feil eller skal ikke de være så tunge???:)

67. Michael Skrev:
    

    hei! kan man ta desse 8 minuttene også ta en liten pause for å så gjøre det igjen? får man bedre efekt av det? eller blir det for mye?

68. mag Skrev:
    

    Kommentar til MIchael: Hvis du føler det går greit å gjøre det to ganger kan du gjøre det, det vil jo bli dobbel effekt. Men hvis det blir veldig slitsomt ville jeg bare gjort det en gang fordi hvis du er veldig sliten kan du fort gjøre øvelsene feil;)

69. Michael Skrev:
    

    har drevet med kampsport i over halve livet mitt, så ahr trent mye mage der.. men aldri fått onkelig six-pack liksom så tror det skal gå greit kan ivertfall prøve da, blir det for tungt og merker att jeg gjør feil så tar jeg bare di 8 minuttene men takk for svar!

70. Sugar Skrev:
    

    funker det?

71. Michael Skrev:
    

    har holdt på 2 uker nå, ser litt forsjell men ikke stort, men resultatene kommer jo ikke med en gang heller da.. så jeg håper da det skal funke etter 2 måndter

72. Sugar Skrev:
    

    jeg vet ikke når jeg begynnte -.-

73. Madel Skrev:
    

    Har det noe å si når på dagen du gjør det? Ene dagen gjorde jeg det på mornigen med en gang jeg stod opp, og neste dagen gjorde jeg det på kvelden. Har det noe å si?

74. Ann Skrev:
    

    Utrolig bra program! Merker forandring etter bare en uke, jeg..

75. yeaah Skrev:
    

    Det var bra ! men tror jeg har litt fett utpå.. hvordan får jeg vekk det a ?

76. Oskar Skrev:
    

    Vet ikke helt hva man skal gjøre men jeg kutter ut godsaker, ferdig mat og brusen med vann, grønnsaker i mange små måltider. Jeg trener også litt. Før jeg drar på jobb sykle 1 mil. Når jeg kommer hjem fra jobb sykle enda 1 mil og vekter. Før jeg legger meg sykle en mil, vekter og dette programmet, som funker kjempe bra

77. Lars Skrev:
    

    3 treningsøkter om dagen Oskar?!?! Blir ikke det litt i overkant…

78. m21 Skrev:
    

    hei. jeg veier 70 kg, jeg tar inn ca 140 g protein iløpet av dagen. trener cardio å styrke annen hver dag. hvis jeg kombinerer min vanlige trening med dette programmet, har det noe påvirkning på resultat? kan det hende jeg får slitasje, eller at jeg må ta inn mer proteiner eller kalorier hvis jeg skal trene mer enn ett program i uken?
    på forhånd takk for tilbakemelding.

79. Oda Skrev:
    

    Gleder meg til å begynne med programmet og se resultater! Jeg har ikke mye fett på kroppen, men det er noe å få tak i. Hindrer dette i å få fram musklene? Jeg er 1.76 høy og veier 65 kilo.

80. Marius(16) Skrev:
    

    Dette fynker veldig bra! holdt på i noen uker og det begynner å vises resultater. Jeg anbefaler og ikke gjøre det hver dag, jeg tar det annenhver dag, så musklene for slappe av og vokse:)

81. Hege Skrev:
    

    Jeg er ikke feit men har litt extra på magen, hvor lang tid tar det sånn circa?

82. Geir Skrev:
    

    Vil bare si at jeg har hatt fantastiske resultater med dette programmet etter at jeg startet med det for 2 måneder siden!!!! Blir ikke så støl lenger (var forferdelig i starten ). Har fått skikkelige harde muskler på magen når jeg kjenner med fingrene.

83. mari Skrev:
    

    Hei.
    jeg har trent dette programmet, når en stund…men har enda ikke gjort det i strekk i 2mnd. ser ikke så mye resultater, men lurer på om jeg gjør noe feil. har litt fett på magen, må jeg trene andre ting også for å få resultat? vil så gjerne få resultat, og når jeg ser disse fine tilbakemeldingene fra dere andre, lurer jeg på om jeg gjør noe galt!

84. Martin Skrev:
    

    lololol på dere som sier dere er støl i en uke etterpå XD Det er tungt og digg under øvelsene og da kjenner jeg det skikkelig at det brenner, men etter det så kjenner jeg det hverken etter eller dagen etter. Nå har jeg holdt på med det nøyaktig i èn måned og jeg har en igjen før jeg skal til Juni og hamstre babes

Legg igjen en kommentar: