Alfabetisk oversikt over 29 grunnleggende (og noen mer avanserte) yogastillinger (asanaer) med beskrivelse og trinn-for-trinn-instruksjoner.
Yoga er noe for alle uansett ferdighetsnivå og form. Alt du trenger er en matte og et sted du kan være for deg selv. Start forsiktig. Ikke press deg inn i noen stillinger før du mestrer det grunnleggende, et godt tips kan være å delta i timer hvor en kyndig yogalærer viser deg riktig utførelse og i hvilken rekkefølge de ulike stillingen bør tas. Illustrasjonsfoto: Dreamstime.com
- Barnestillingen – Balasana
- Buestillingen – Dhanurasana
- Bredbent foroverbøy – Prasarita Padottanasana A
- Båtstillingen – Navasana
- Duestillingen
- Dødmannsstillingen – Savasana
- Fjellstillingen – Tadasana
- Fisken – Matsyasana
- Føttene opp langs veggen – Viparita Karani
- Kamelstillingen – Ustrasana
- Komfortabel enkel sittestilling – Sukhasana
- Krigerstillingen II – Virabhadrasana II
- Kuansiktstillingen – Gomukhasana
- Liggende heltestilling – Supta Virasana
- Lotusstillingen – Padmasana
- Nedoverpekende hund – Adho Mukha Svanasana
- Oppovervendt hund – Urdhvamukhasvanasana
- Oppovervendt planke – Purvottanasana
- Plogen – Halasana
- Stavstillingen – Dandasana
- Skulderstillingen – Kandharasana
- Skulderstående – Sarvangasana
- Sittende fremoverbøy – Janu sirsasana
- Sittende ryggradsvridning – Ardha Matsyendrasana
- Stolstillingen – Utkatasana
- Sideplanke – Vasishthasana
- Utstrakt sidevinkelstilling – Utthita Parsvakonasana
- Vekselvis nesepust – Nadi Sodhana
- Nauli
Sammensatt 10-minutters program
Programmet er satt sammen med tanke på mennesker med skulder- og nakkesmerter.
Mange av oss lever stillesittende liv med mange tinger foran pc-skjermen hver dag. Yoga er en ypperlig måte å bli kvitt spenninger i tilknyttning til dette.
Disse øvelsene er kjempebra 🙂 Føler meg totalt avslappa i hele kroppen når jeg er ferdig med programmet.
Mitt nyttårsforsett er å gjøre disse øvelsene 3 dager i uka. Setter av 2 timer hver mandag, onsdag og fredag. Hvem er med?
Dette var kjempelurt! Im in !! Yoga er veldig godt og avslappende, definitivt noe jeg vil drive med.
det føltes godt å gjøre disse øvelsese. takk
Øvelsene er kjempebra. Jeg har beggyn på yoga i januar, går på yoga 2 ganger i uke. De øvelsene hjelper på ryggsmert og åreknuter.
Tusen takk for disse øvelsene, og videoen ! 🙂
Jeg har aldri slappet så godt av etter en treningsøkt som nå. Jeg kjenner ingen spenninger i nakke og skuldre, og kroppen er veldig avslappet.
Gjør du alle eller bare noen øvelser anne lene?
Noen som kan anbefale en yogaskole i Oslo forresten?
Tar nesten alle øvelsene . Og føler meg veldig god i kroppen etterpå. Anbefales.
Nakke og skuldertogaen funker veldig bra.