Styrketrening

I denne kategorien finner du artikler, øvelser og treningsprogram for styrketrening. Styrketrening forveksles ofte med kroppsbygging. Målet med styrketrening er å øke musklenes kraft, mens kroppsbygging har som mål å forme / øke volumet på musklene. Har du et godt tips om styrketrening, send det gjerne inn til oss.

Ettbeins knebøy – Kongen av kroppsvektøvelser for bein og rumpe

Øvelsen som løser den evinnelige utfordringen ved styrketrening hjemme: Hvordan få trent bein- og setemuskulatur godt nok uten tilgang på knebøystativ og vektskiver?

Ettbeins knebøy Les mer »

Testosteron – lite søvn gir lavere testosteronnivå

Ønsker du å øke benkpressen med 10 kilo eller bygge større biceps? Da vet du sikkert at testosteron, et av kroppens egenproduserte hormoner, er en av dine aller beste hjelpere.

Testosteron Les mer »

Ettbens rumensk markløft: Fantastisk øvelse for bakside lår og rumpe

Kan en øvelse gi deg bedre balanse og bevegelighet, rette opp muskulære ubalanser, styrke kjernemuskulaturen i tillegg til å være en av de beste styrkeøvelsene for baksiden av lårene og rumpa? Jepp! Si goddag til ettbens rumensk markløft!

(Sist oppdatert 08.10.2015)

Ettbens rumensk markløft Les mer »

Planken

Planken er en ypperlig isometrisk øvelse som særlig øker kjernemuskulaturens evne til å motstå svai i korsryggen (anti-ekstensjon).

Planken Les mer »

Janda sit-ups – Kongen av alle mageøvelser

Tradisjonelle sit-ups er en øvelse som de senere år – velfortjent riktignok – har fått mye pepper av treningseksperter i inn- og utland. Det store ankepunktet mot øvelsen er at den aktiverer hofteleddsbøyerne i for stor grad, samtidig som magemusklene aktiveres for lite.

(Sist oppdatert 19.06.2015)
Endelig en sit-upsvariant som fungerer, gir deg magemuskler av stål og null ryggproblemer!
Sit-ups Les mer »

Frontbøy

Knebøy, eller “kongen av alle øvelser” som den ofte kalles, er viden kjent som kanskje den aller beste styrkeøvelsen for underkroppen. Hvis du gjør den riktig vel og merke. Har du derimot vansker med å holde ryggen rett, og jukser med teknikken under løftet, så kan knebøyens mindre kjente fetter – frontbøy – vise seg å være et bedre valg.
(Publisert 06.12.2013)
Frontbøy Les mer »

Verdens mest effektive øvelse? Burpees med vekter

Dette er en variant av vanlige burpees, hvor du i tillegg får aktivert biceps og skuldrene. Perfekt om du trener hjemme, eller er på reise og har lite tilgang på utstyr. Les mer »

Supersett

Synes du at styrketreningsøkta tar for lang tid, eller at fremgangen har stagnert i det siste? Da er kanskje supersett tingen for deg.
Les mer »

Hvorfor trene styrke?

7 eksepsjonelt gode grunner til at også du bør trene styrke. Les mer »

Kettlebells øvelser

Har du kastet deg på den nye treningstrenden Kettlebells? Les mer »

Grunnleggende prinsipper i styrketrening

Restitusjon er like viktig (om ikke viktigere) som selve treningen. Når du trener bryter du ned musklene i kroppen din. Les mer »

Stående roing

Stående roing med stang / oppreist roing mot hode, er en fin øvelse for skuldrene. Les mer »

Utfall

Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. Les mer »

Planche armhevinger

Planche er kanskje den mest krevende og ekstreme formen for armhevinger. Les mer »

Brysttrening

Brystmusklene er sammen med biceps sannsynligvis de muskelgruppene det fokuseres mest på blant nybegynnere innenfor styrketrening. Les mer »